Как наладить сон школьника: советы для родителей

Каждый родитель мечтает, чтобы ребёнок легко просыпался утром, был бодрым на учёбе и вовремя засыпал вечером. Добиться этого поможет правильно организованный режим сна, который напрямую влияет на самочувствие и успеваемость в школе.

Сколько нужно спать школьнику?

Если подъём запланирован на 7 утра, ложиться спать оптимально в следующие часы:
7–10 лет — 20:00–21:00;
11–14 лет — 21:00–22:00;
15–17 лет — 22:00–22:30.

Как помочь ребенку наладить сон:
Соблюдайте режим: старайтесь укладывать и будить ребёнка в одно и то же время, даже в выходные.
Обеспечьте в спальне тишину, темноту и комфортную температуру – не выше 22°C.
Исключите использование гаджетов и просмотр телевизора как минимум за час до сна.
Введите расслабляющие вечерние ритуалы — например, чтение книги или тёплую ванну.
Поддерживайте физическую активность ребёнка в течение дня: прогулки и спорт улучшают качество сна.

Не старайтесь изменить всё сразу — вводите новые привычки постепенно, начиная с самых простых пунктов.

Если у ребёнка наблюдаются проблемы со сном — частые ночные пробуждения, храп, разговоры или лунатизм — обязательно обратитесь к врачу для консультации.