Эмоциональное выгорание родителя: как распознать и что делать прямо сегодня

В современных условиях, характеризуемых повышенным уровнем стресса, в котором индивиду сложно управлять собой, собственными эмоциями, вопрос эмоционального выгорания стал важной научной проблемой, особенно в сфере родительства. Само родительство является сложным стрессогенным процессом. При этом хронический родительский стресс может стать источником неблагополучия как самого родителя, так и детско-родительских отношений, а также семейного функционирования в целом.

Под родительским выгоранием современные исследователи понимают специфический синдром, развивающийся под воздействием хронического стресса, связанного с деятельностью родителей по уходу и воспитанию детей. Он включает в себя три компонента – эмоциональное истощение, возникающее при выполнении родительской роли, эмоциональное дистанцирование от своих детей и чувство некомпетентности в родительской роли.

И.Н.Ефимова называет синдром родительского выгорания многомерным конструктом, куда входят негативные психологические переживания родителей и их дезадаптивное поведение, связанные с детско-родительским взаимодействием при заботе о детях, их воспитании и развитии. Родительское выгорание современные исследователи интерпретируют как специфический синдром, развивающийся под воздействием хронического стресса, связанного с деятельностью родителей по уходу и воспитанию детей.

Основные понятия:

Родительский стресс – реакция в виде эмоциональных переживаний, связанных с неудовлетворенностью реализацией родительской роли.
Родительский дистресс – негативное психофизическое состояние родителей как дезадаптивный вариант протекания стресса.
Травматический стресс – переживание негативных интенсивных эмоций или чувства безысходности, приводящее к разрушению безопасности и вызывающее переживания, выходящие за пределы обычных, имеющие последствия для психофизического здоровья.
Посттравматический стресс родителей – отсроченная реакция на травматический стресс (клинический синдром, возникающий как результат затяжного течения посттравматического стресса).
Родительское выгорание – комплекс негативных психологических переживаний и дезадаптивного поведения.

На основании анализа исследований по проблеме родительского выгорания условно можно выделить три группы факторов данного синдрома:

здоровье ребенка,
особенности личности родителей,
социально-психологические факторы

Исследователи отмечают взаимосвязь уровня родительского выгорания и личностных особенностей – показателей эмоционального состояния родителя (тревожность и депрессивность), ценностных ориентаций, самоэффективности родителей. К факторам развития родительского выгорания матерей ученые относят кризис идентичности, концентрацию на негативном прошлом, качество межличностных отношений и психологическое благополучие женщин.

Ребенок и мать – система с тесно связанными элементами, в которой состояние ребенка в значительной степени предопределяется состоянием матери. Ребенок подстраивается под состояние матери, и, если ее состояние ухудшается, ребенок начинает капризничать. В свою очередь, это отражается уже на состоянии матери, что ведет к большему беспокойству ребенка.

С точки зрения современной психофизиологии организм человека постоянно адаптируется к той активности, которая необходима в тех или иных условиях. Эта подстройка называется аллостатической нагрузкой. Когда такая нагрузка превышает ресурсы организма к адаптации, возникает стресс. С родительским стрессом может столкнуться любой родитель независимо от того, воспитывает ли он нормально развивающегося ребенка или ребенка с особенностями в развитии. Если своевременно не осознать свое состояние и не принять меры по его нормализации, родительский стресс может обратиться в более тяжелую форму психологического расстройства – родительское выгорание.

Отечественные ученые дают различные рекомендации для помощи выгоревшим родителям, в том числе говорят об изменении отношения к материнству, распределении обязанностей в семье, выделении личного времени, овладении приемами медитации и аутотренинга, занятиях физической активностью.

Американская психологическая ассоциации дает следующие рекомендации:

говорить о своем состоянии,
переоценить свою точку зрения на родительскую роль,
внести изменения, делегировать часть дел на партнера или других людей,
перестать говорить «должен», тем самым снизить уровень перфекционизма,
делать маленькие перерывы, чтобы побыть самим с собой (даже 5 минут), и др.

Родителю необходимо быть самим с собой хотя бы непродолжительное время, переключаться на другие дела, иметь собственные интересы и цели вне семьи, что позволит ему восстанавливать ресурсы и отдыхать от постоянных семейных дел. Это окажет позитивное влияние не только на самого родителя, но и на ребенка и семью в целом.

Так, 20 лет назад проводилось исследование на крысах и их крысятах, когда маму-крысу забирали от крысят на разное по продолжительности время, и оказалось, что, если мама-крыса отсутствовала на протяжении 15 минут, она и крысята успевали соскучиться друг по другу, и мама при встрече с ними была значительно ласковее, чем, когда она отсутствовала слишком долго или не отсутствовала вовсе.

Но, вероятно, лучшим способом борьбы со стрессом и родительским выгоранием является физическая активность, в том числе танцевально-двигательная терапия. Пилотные исследования показали хорошие результаты применения танцевально-двигательной терапии. Только благодаря двигательной активности можно контролировать уровень кортизола и адреналина.

Таким образом, причины родительского стресса могут быть разными. При этом он может возникать у любого родителя независимо от того, какого ребенка он воспитывает. Родительский стресс возникает тогда, когда ресурсы родителя, затрачиваемые для исполнения его родительской роли, превышают позитивную отдачу от их вложений. Родительский стресс при отсутствии вмешательства и поддержки родителя, который его испытывает, может перейти в хроническую форму и обратиться родительским выгоранием — состоянием глубокого стресса.Отечественные и зарубежные ученые дают различные рекомендации для борьбы с выгоранием, как правило, используя приемы и методы работы с профессиональным выгоранием. Анализ литературы показал, что действенными методами являются позитивная психология, когнитивно-поведенческая терапия и танцевально-двигательная терапия.